L'ÉCHAUFFEMENT

L'ECHAUFFEMENT

CONCEPT

L’échauffement est un ensemble d’activité et d’exercices physiques qui s’exécutent dans le but de préparer notre organisme à l’effort physique plus intense y d’obtenir de meilleurs résultats.

L’échauffement permet de préparer les systèmes du corps (musculaire, respiratoire, cardiovasculaire et nerveux), afin de pouvoir réaliser des exercices intenses sans risque de se blesser.

PHASES DE L’ÉCHAUFFEMENT

L’échauffement doit se réaliser en deux phases :

• Un phase générale dans laquelle nous réalisons des exercices communs à tout type de sport (course, mouvements articulaires,etc)
• Une phase spécifique dans laquelle nous réalisons des exercices et mouvements qui ont une relation directe avec le sport que l’on pratique ensuite.
• L’échauffement possède aussi un aspect psychologique : il prépare mentalement le sportif pour l’effort.

COMMENT RÉALISER UN ÉCHAUFFEMENT ?

• L’échauffement doit traiter toutes les parties du corps.
• Il est préférable que les exercices ne soient pas trop difficils
• Il faut faire les exercices progressivement
• Sa durée peut aller de 10 min à 12 min pour une séance de 50 min
• Finalement, il faut se reposer 3-4 min avant de commencer la séance.
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LES EFFETS DE L´ÉCHAUFFEMENT

• Il diminue et evite les risques de blessures
• Il augmente le nombre de pulsation par minute
• Il intensifie la fréquence respiratoire
• Il augmente la température musculaire
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TYPE D´EXERCICES

1) Exercices de mobilité articulaire

Bouger les chevilles des deux cotés

Fléchir les genoux

Bouger les hanches vers la droite et vers la gauche et en avant et en arrière

Bouger les épaules

Rotation des épaules par devant et par derrière

Rotation des coudes

Bouger les poignets

Rotation du cou

Bouger le cou vers la droite et vers la gauche

2) Exercices de déplacement avec des mouvements de coordination

Petite course

Petite course vers l’arriere en reculant

Course latérale en croisant les jambes des deux cotés

Course en levant les talons

Position de levée des genoux

Course en changeant de sens, de direction

Marcher sur la pointe des pieds et avec les talons

3) Exercices d’étirements

Adopter une position et la garder entre 10 et 30 secondes, sans faire de rebonds et sans sentir de douleurs

4) Exercices de développement articulaire

(torse, bras et jambes)

Les abdominaux

Flexion extension des bras

Flexion extension des jambes

5) Exercices de force et de vitesse

Sauts à pieds joints

Sauts en zigzag

Sauter en l’air en levant les genoux

2/3 courses progressives de 20/30 mètres.

   

SOURCE:  BLOG de Salvador Muñoz   (IES Christine Picasso)

NOTRE CORPS

COMENZAMOS SALUDANDO Y DICIENDO BUENOS DÍAS (BONJOUR)

LA TROUSSE DE TOILETTE

POUR FAIRE DE L' EPS ( EDUCATION PHYSIQUE) , VOUS NE DEVEZ PAS  OUBLIER VOTRE TROUSSE DE TOILETTE

BONNE RENTRÉE

Hola a tod@s

Este año tengo un nuevo reto que asumir y es impartir mis clases de EF que tanto me gusta en francés. Así que mi blog a partir de este momento tomará un nuevo rumbo y mis entradas estarán en francés, un poco más difícil para todos aquellos que me seguís pero las circunstancias son así y aprenderemos un poco más.

CARIOCAS: ¡¡¡ A PRACTICAR!!!

Esta unidad didáctica del curso la hemos dedicado a la fabricación de material y al desarrollo de habilidades motrices con ese material. 

Para la elaboración de cada carioca hemos necesitado, el siguiente material:

o       una tela de 25 por 25 cm.

o       2 globos

o       un cordón de 50cm de largo

o       3 lazos de papel de crepe o cinta de regalo con una anchura de 2cm y una largura de 1m.

Primeramente hemos cogido la tela y la hemos doblado en forma de abanico con unos cinco centímetros de ancho, luego la hemos enroscado en forma de cilindro dejando en su interior las cintas pegadas con celo y el cordón y lo hemos metido en un globo cortando previamente la boquilla.

                                                               

                                                                                                                

Estos son algunos de los movimientos que hemos ido practicando en clase:



Fuente. You Tube

PINCHA AQUÍ PARA VER MÁS FOTOS

ELABORAMOS CARIOCAS PARA EF

La semana que viene vamos a comenzar una unidad didáctica de cariocas, asi que me gustaría que cada niño trajese para su  elaboración, el siguiente material:

• dos telas vieja o trapos o camiseta vieja de 25 por 25 mas o menos.
• 4 globos 

• 2 cordones de 50cm de largo, tipo zapato
• 4 lazos de papel de crepe o cinta de regalo (el ancho da igual, suelen tener 1cm) y una largura de 1m.(Se pueden reutilizar los que  tenemos en casa de los regalos).

   Intentad usad lo que tenéis en casa, no es necesario comprar, si algún niño tiene algún problema que me lo consulte y lo solucionamos. Incluso aunque ya se que no tenéis hábito contesto a los comentarios del blog.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Con el desarrollo de esta unidad didáctica pretendemos trabajar aspectos de condición física (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad), para una mejora de sus posibilidades de movimiento.

Para la resistencia, fuerza, flexibilidad  y velocidad empleamos habilidades globales como la carrera y desplazamientos variados, saltos, lanzamientos, trepas, cuadrupedias, etc., realizadas aisladamente, agrupadas en circuitos, juegos o  ejercicios localizados. Todas estas capacidades se trabajan de forma global en las distintas sesiones

Power Point elaborado por S.H 

Junto el trabajo de condición física vamos a trabajar el calentamiento, para que tengáis claro como debe ser una forma correcta de calentar, aquí os dejo un vídeo con los diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar y su duración respectiva:

• Articulaciones : 1'
• Movimiento: 3'
• Estiramientos: 2'
• Intensidad: 2'



Vuestro trabajo escrito no tiene que ser igual que este, simplemente es para que os sirva de orientación.





SI QUIERES SABER MÁS Y DIVERTIRTE JUGANDO PULSA SOBRE LA TORTUGA

"CONDICIÓN FÍSICA"

A CONTINUACIÓN VAMOS A VER PULSANDO EN ESTÁ IMAGEN QUE SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS  Y COMO LAS VAMOS A TRABAJAR.
TAMBIÉN TENÉIS UNOS JUEGOS RESPECTO AL RESPECTO

"LOS DESPLAZAMIENTOS"

Hola chicos, comenzamos el curso con fuerza y para que os animéis un poco aquí os dejo el comic de bob esponja, contando un poco los desplazamientos.

 

Fuente: S.H. y revista digital EF y deportes.  

Este power point lo he preparado, para que veáis más claramente las explicaciones de los desplazamientos.

Fuente: S.H

En este enlace os dejo la ficha que he dado en clase, por si alguno se le despista.

ADEMÁS OS DEJO ALGUNAS FOTOS CON VUESTRO TRABAJO FINAL